A condromalácia patelar é uma condição que afeta a cartilagem na parte posterior da patela, gerando dor na região anterior do joelho. Essa dor costuma se intensificar em atividades que envolvem flexão e carga simultânea sobre o joelho, como subir e descer escadas. Por essa razão, muitas pessoas diagnosticadas com condromalácia patelar se perguntam: é possível fazer adaptações na rotina e conviver com a doença sem agravar o quadro?
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A resposta é sim. Com ajustes no cotidiano, é possível reduzir o impacto nas articulações e evitar a progressão do quadro. A chave, nesse caso, está em compreender como o movimento de subir e descer escadas afeta a articulação patelofemoral — e o que pode ser feito para aliviar essa sobrecarga.
Por que as escadas causam dor em quem tem condromalácia?
Ao subir ou descer escadas, o joelho realiza um movimento de flexão enquanto suporta o peso do corpo. Esse movimento exige o deslizamento da patela sobre o fêmur em um ângulo que aumenta o atrito e a compressão entre os ossos — exatamente onde a cartilagem está comprometida.
Durante a subida, o quadríceps é exigido para elevar o corpo, aumentando a pressão na articulação patelofemoral. Na descida, o movimento excêntrico de desaceleração também exige controle muscular adequado e impõe carga significativa, podendo ser ainda mais doloroso.
Se houver desequilíbrios musculares, má postura, fraqueza do quadril ou desalinhamento da patela, essa sobrecarga será ainda maior. Por isso, pacientes com condromalácia frequentemente relatam dor ao lidar com escadas, rampas ou degraus.
Estratégias para subir escadas com menos impacto
Adaptar a forma de subir escadas pode ser decisivo para manter a funcionalidade e reduzir os sintomas da condromalácia. Veja a seguir algumas recomendações:
Use o corrimão sempre que possível: o apoio no corrimão redistribui parte da carga corporal para os membros superiores, reduzindo a pressão sobre o joelho afetado. Isso é especialmente útil em escadas longas ou com muitos degraus.
Evite subir degraus de dois em dois: pular degraus ou realizar movimentos exagerados aumenta a amplitude da flexão e a força exigida do quadríceps, elevando o risco de dor.
Prefira subir com a perna menos dolorida primeiro: a perna com menos dor ou maior estabilidade deve liderar o movimento de subida, enquanto a perna com dor sobe depois, reduzindo o esforço e a compressão.
Mantenha o tronco ligeiramente inclinado para frente: essa leve inclinação ajuda a distribuir melhor o peso corporal e evita a sobrecarga concentrada no joelho.
Como descer escadas com segurança e menos dor
Descer escadas tende a ser ainda mais doloroso do que subi-las, pois o joelho precisa frear o movimento do corpo enquanto está em flexão. A seguir, algumas adaptações importantes:
Desça com a perna com dor primeiro: diferente da subida, na descida o ideal é apoiar primeiro a perna que sente mais dor. Isso reduz a carga excêntrica sobre ela e permite que a perna mais forte suporte melhor o peso.
Reduza a velocidade da descida: descer rapidamente aumenta o impacto sobre o joelho. Movimentos mais lentos e controlados geram menos estresse na cartilagem patelofemoral.
Apoie-se no corrimão o tempo todo: assim como na subida, o apoio manual reduz a força que o joelho precisa exercer para controlar o movimento.
Evite calçados escorregadios ou com salto alto: sapatos inadequados alteram a biomecânica e aumentam o risco de desequilíbrio ou sobrecarga durante a descida.
Leia também: Tratamentos eficazes para condromalácia
Outras mudanças que fazem diferença
Além do cuidado com escadas, outras adaptações ajudam a aliviar a sobrecarga nos joelhos ao longo do dia. Evite permanecer muito tempo sentado com os joelhos dobrados, e troque o uso da escada pelo elevador apenas quando estiver com boa tolerância à dor. Evite também carregar peso excessivo para minimizar a sobrecarga na articulação.
Se possível, utilize rampas ou elevadores em momentos de dor. Em casa ou no trabalho, organize os ambientes de forma a minimizar o uso constante de escadas. Evite também longos períodos de inatividade: alterne entre sentar e levantar com frequência para manter o joelho ativo, mas sem esforço excessivo.
O fortalecimento dos músculos ao redor do joelho — especialmente quadríceps, glúteos e core — também contribui para o alívio da dor a longo prazo. A fisioterapia, por sua vez, é essencial nesse processo.
Quando procurar ajuda profissional
Sentir dor nos joelhos ao usar escadas com frequência não deve ser considerado normal. Esse incômodo tende a se agravar com o tempo, sendo necessário buscar avaliação com um ortopedista o quanto antes. O diagnóstico precoce da condromalácia patelar permite intervenções mais eficazes, evitando o desgaste progressivo da cartilagem.
O acompanhamento fisioterapêutico, assim como o diagnóstico, é indispensável. O profissional pode propor exercícios personalizados, técnicas de alívio da dor e orientar ajustes posturais que fazem muita diferença no dia a dia.
A condromalácia tem tratamento conservador eficaz e, na maior parte dos casos, não exige cirurgia. Mas, para isso, é necessário agir cedo, adaptar hábitos e seguir um plano terapêutico bem estruturado.
Conviver com a condromalácia não significa abrir mão da sua mobilidade ou da sua qualidade de vida.
Agende sua consulta e conte com orientações adequadas para evitar a sobrecarga no seu joelho!
