Condomalácia

A condromalácia patelar é uma das causas mais comuns de dor anterior no joelho e é caracterizada pelo amolecimento e desgaste da cartilagem localizada na parte posterior da patela. Essa estrutura é fundamental para a absorção do impacto e para o deslizamento suave da rótula sobre o fêmur. Embora a doença seja frequentemente associada ao envelhecimento e ao desgaste natural das articulações, ela também pode afetar adolescentes e jovens adultos, principalmente aqueles que praticam esportes de alto impacto. Esse cenário levanta uma dúvida importante: por que pessoas jovens, em plena fase de crescimento e com boa saúde articular, também desenvolvem condromalácia? A resposta está em fatores biomecânicos, sobrecarga, predisposição genética e até mesmo hábitos de treino inadequados. O que é condromalácia patelar e como ela se desenvolve A condromalácia patelar acontece quando a cartilagem da patela perde sua resistência natural, tornando-se mais frágil e suscetível ao desgaste. Essa alteração pode começar de forma leve, apenas com amolecimento, mas em estágios avançados evolui para fissuras e perda parcial da cartilagem. Nos jovens, a principal queixa costuma ser dor na região anterior do joelho, especialmente ao subir e descer escadas, permanecer sentado por muito tempo ou após treinos intensos. Sensação de instabilidade, estalos e inchaço leve também podem estar presentes. A condição está diretamente ligada à sobrecarga da articulação patelofemoral. Quando a patela não desliza de forma adequada sobre o fêmur, ocorre maior atrito, que compromete a integridade da cartilagem. Esse desalinhamento pode ter origem anatômica, como no caso do joelho valgo e pé plano, ou funcional, como no caso da fraqueza muscular nos quadríceps e glúteos. Embora não represente uma lesão grave em seus estágios iniciais, a atenção precoce é fundamental, pois o desgaste progressivo da cartilagem pode evoluir para quadros mais complexos, como a artrose patelofemoral no futuro. Por que adolescentes também podem ser afetados Apesar de ser mais conhecida em adultos, a condromalácia patelar é relativamente frequente em adolescentes, principalmente em meninas. Isso acontece porque, durante a puberdade, o crescimento rápido dos ossos pode não ser acompanhado pelo fortalecimento proporcional da musculatura, gerando desequilíbrio biomecânico. No caso das meninas, além do fator hormonal, a largura maior da pelve aumenta o ângulo do quadril em relação ao joelho — o chamado ângulo Q —, predispondo ao desalinhamento patelar. Essa diferença anatômica, somada à prática de esportes de impacto, eleva o risco de desgaste precoce da cartilagem. A hipermobilidade articular é outro fator extremamente comum em adolescentes. Embora essa condição permita maior flexibilidade, também favorece a instabilidade e a ocorrência de microtraumas repetitivos no joelho. É importante destacar que a condromalácia em jovens pode estar associada a outros problemas, como pés planos, alterações posturais e encurtamento muscular. Detectar essas condições precocemente ajuda a evitar complicações futuras. O impacto da prática esportiva em jovens atletas Atletas jovens, sobretudo os que praticam esportes de alto impacto como futebol, corrida, vôlei e basquete, apresentam maior risco de desenvolver condromalácia patelar. O motivo é simples: o esforço repetitivo aliado à sobrecarga favorece microlesões na cartilagem. Treinos intensos sem a preparação física adequada aumentam ainda mais esse risco. A falta de fortalecimento adequado dos quadríceps e glúteos — músculos responsáveis pela estabilização da patela — contribui para o mau alinhamento articular. Isso explica por que atletas com boa performance podem apresentar dor persistente no joelho. Erros de treino, como excesso de carga, volume elevado e recuperação inadequada, são fatores determinantes para a progressão do problema. O uso de calçados inadequados para o esporte e a prática esportiva em superfícies muito rígidas também intensificam o impacto sobre o joelho. Diferentemente de uma lesão aguda, a condromalácia em atletas se instala de forma progressiva. Muitas vezes, a dor é negligenciada e atribuída ao “cansaço do treino”, o que atrasa o diagnóstico e permite que o desgaste avance quase silenciosamente. Como prevenir e tratar em jovens A prevenção da condromalácia patelar em adolescentes e atletas está diretamente ligada ao fortalecimento muscular e ao equilíbrio biomecânico. Exercícios que priorizam quadríceps, glúteos e core são indispensáveis para reduzir a sobrecarga sobre a patela. O alongamento também desempenha papel importante, principalmente dos músculos posteriores da coxa e da banda iliotibial. Quando encurtadas, essas estruturas aumentam a pressão sobre a articulação. O trabalho de mobilidade e equilíbrio postural ajuda na correção de desalinhamentos e melhora o controle motor. A fisioterapia é a primeira escolha no tratamento. Recursos analgésicos, exercícios específicos e a correção da mecânica do movimento ajudam a reduzir significativamente os sintomas e permitem o retorno seguro às atividades. Alterações no treino, como a redução de impacto, o uso de superfícies adequadas e a escolha correta dos calçados, são medidas complementares que auxiliam na prevenção da progressão da doença. O acompanhamento médico e fisioterapêutico é fundamental para um plano de tratamento personalizado. O futuro da articulação em pacientes jovens Um dos principais desafios da condromalácia patelar em jovens é evitar que o desgaste precoce leve a problemas articulares mais sérios na fase adulta. Embora o tratamento conservador costume apresentar bons resultados, a falta de diagnóstico ou a negligência dos sintomas acelera o processo degenerativo. A boa notícia é que, quando identificada precocemente, a condromalácia patelar em adolescentes e jovens atletas pode ser controlada com medidas relativamente simples, como fortalecimento, fisioterapia e ajustes no plano de treino. Isso permite que o jovem mantenha suas atividades esportivas sem grandes restrições. Em casos mais graves, quando há falha no tratamento conservador, podem ser consideradas infiltrações ou procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos. No entanto, essas situações são menos comuns em pacientes jovens. O foco deve ser sempre na prevenção e no tratamento precoce. Leia também: Tratamentos eficazes para condromalácia A condromalácia patelar não é exclusiva dos adultos. Adolescentes e jovens também podem ser afetados devido a fatores anatômicos, sobrecarga e desequilíbrios musculares. O tratamento precoce, baseado em fisioterapia, fortalecimento e ajustes no treino, costuma trazer bons resultados e ajuda a preservar a saúde do joelho a longo prazo. Se você ou seu filho sente dor persistente no joelho, principalmente durante atividades esportivas, agende agora uma consulta.

A condropatia patelar é uma condição caracterizada pelo desgaste da cartilagem localizada atrás da patela, o osso conhecido como rótula. Essa cartilagem é responsável por permitir o deslizamento suave da patela sobre o fêmur durante movimentos como caminhar, correr e subir escadas. Quando ela sofre alterações degenerativas, surgem sintomas como dor na parte anterior do joelho, crepitações e limitação funcional. Essa doença é classificada em graus que vão de 1 a 4, de acordo com a gravidade do desgaste. O grau 4 corresponde ao estágio mais avançado, em que há perda completa da cartilagem, deixando o osso totalmente exposto. Nesse ponto, o tratamento clínico muitas vezes não é suficiente para aliviar os sintomas, e pode ser necessário considerar alternativas cirúrgicas. O que caracteriza a condropatia patelar grau 4 Na Condromalácia Patelar grau 4, a cartilagem que recobre a face interna da patela está totalmente desgastada, deixando o osso subjacente em contato direto com o fêmur. Esse atrito ósseo provoca dor intensa, inflamação crônica e limitação da mobilidade. Além da dor anterior no joelho, o paciente pode relatar estalos, travamentos e dificuldade para realizar tarefas simples, como levantar-se de uma cadeira ou caminhar por longos períodos. O diagnóstico é feito por meio de exame clínico e confirmado por exames de imagem, como a ressonância magnética. Esse método permite avaliar não apenas o grau de desgaste, mas também a presença de alterações associadas, como desalinhamento patelar ou lesões em outras estruturas do joelho. Diferente dos estágios iniciais, em que a cartilagem ainda pode se regenerar parcialmente com tratamento conservador, no grau 4 existe uma lesão irreversível. Isso não significa que todo paciente precise de cirurgia, mas a chance de resposta apenas com fisioterapia, infiltrações e medicamentos é bastante limitada. A indicação cirúrgica vai depender da intensidade dos sintomas, do impacto na qualidade de vida e da falha comprovada de tratamentos clínicos conservadores. Tratamentos conservadores ainda são uma opção? Mesmo no grau 4, a primeira linha de tratamento costuma ser conservadora, especialmente em pacientes mais jovens ou naqueles que não apresentam limitação funcional grave. O objetivo, nesse caso, é reduzir a dor, melhorar a função e adiar a necessidade de cirurgia. A fisioterapia desempenha papel crucial, com foco no fortalecimento dos músculos do quadríceps e glúteos, que ajudam a estabilizar a patela e reduzir a sobrecarga sobre a cartilagem lesionada. Exercícios de baixo impacto, como hidroginástica e bicicleta ergométrica, também são recomendados para preservar a mobilidade sem agravar os sintomas. Infiltrações com ácido hialurônico, corticosteroides ou até mesmo hidrogel podem proporcionar alívio temporário da dor. Entretanto, os resultados variam de paciente para paciente e, no grau 4, tendem a ser mais limitados. O controle do peso corporal é outra medida indispensável. Cada quilo em excesso representa sobrecarga adicional no joelho, acelerando o desgaste e aumentando os sintomas. Apesar dos benefícios, quando não há resposta satisfatória e a dor continua intensa, o tratamento cirúrgico passa a ser considerado. Leia também: Infiltração com hidrogel no joelho: diferenças em relação ao ácido hialurônico e indicações Quando a cirurgia é necessária A cirurgia é indicada principalmente em pacientes com dor persistente, impacto significativo na qualidade de vida e falha do tratamento conservador. A presença de fatores associados, como desalinhamento patelar ou instabilidade recorrente, também pode reforçar a necessidade de intervenção cirúrgica. O tipo de cirurgia varia conforme o perfil do paciente e o grau de comprometimento da articulação. Em casos específicos, podem ser realizados procedimentos de reparo ou substituição da cartilagem, como microfraturas ou transplante osteocondral. Essas técnicas são mais indicadas para pacientes jovens e ativos. Nos casos mais graves, em que há comprometimento extenso da articulação, pode ser indicada a artroplastia patelofemoral, um tipo de prótese parcial que substitui apenas a articulação entre a patela e o fêmur. Esse procedimento preserva as demais estruturas do joelho, sendo uma alternativa menos invasiva que a prótese total. Quando há lesões muito avançadas e difusas em todo o joelho, a prótese total pode ser necessária. Essa decisão é tomada de forma criteriosa, considerando idade, nível de atividade e expectativas de resultado. Recuperação após cirurgia O período de recuperação depende do tipo de procedimento realizado. Cirurgias de reparo cartilaginoso, como microfraturas, exigem restrição de carga nos primeiros meses e fisioterapia intensiva para estimular a regeneração do tecido. O retorno às atividades pode levar de quatro a seis meses. No caso das próteses, a reabilitação também envolve fisioterapia, mas o paciente costuma perceber melhora da dor já nas primeiras semanas. O retorno às atividades do dia a dia é relativamente rápido, mas esportes de alto impacto geralmente não são recomendados. A adesão ao processo de reabilitação é um dos fatores mais importantes para o sucesso da cirurgia. Pacientes que seguem as orientações médicas e fisioterapêuticas apresentam melhores resultados funcionais e menor risco de complicações. É importante destacar que, embora a cirurgia ofereça alívio significativo da dor e melhora da mobilidade, ela não devolve completamente a cartilagem original. Trata-se de um tratamento que visa restaurar a função e prolongar a saúde articular, mas que requer cuidados contínuos. O futuro do tratamento da condropatia avançada A medicina regenerativa vem ganhando espaço no tratamento de lesões avançadas de cartilagem. Pesquisas com células-tronco e biomateriais, como hidrogéis associados a fatores de crescimento, buscam oferecer alternativas mais eficazes para restaurar a cartilagem da patela. Embora ainda em fase experimental, essas terapias podem representar o futuro do tratamento da condropatia grau 4. Enquanto essas inovações não se tornam amplamente disponíveis, a cirurgia continua sendo a alternativa quando a dor e a limitação funcional não são controladas por medidas conservadoras. O grande desafio é identificar o momento certo de intervir, evitando tanto a progressão da doença quanto a indicação precoce de procedimentos invasivos. Conclusão A condropatia patelar grau 4 é uma condição desafiadora, marcada pela perda total da cartilagem e pelo impacto significativo na vida do paciente. Embora o tratamento conservador ainda possa ser tentado, muitos casos exigem intervenção cirúrgica para oferecer alívio da dor e recuperação funcional. Se você tem dor intensa na parte anterior do … Ler mais

Também chamada de síndrome da dor patelofemoral, a condromalácia patelar é uma condição caracterizada pelo amolecimento e desgaste da cartilagem localizada na parte posterior da patela. Esse tecido, normalmente liso e resistente, tem a função de reduzir o atrito entre o osso da patela e o fêmur durante a realização de movimentos. Quando danificada, pode provocar dor na porção anterior do joelho, sensação de instabilidade e estalos. A dúvida mais comum entre pacientes que sofrem de condromalácia patelar é saber se a doença tem cura definitiva ou se o tratamento se limita ao controle dos sintomas. A resposta não é simples, pois depende do grau de comprometimento da cartilagem, das causas associadas e da resposta individual ao tratamento. O que é condromalácia patelar e por que ela acontece A condromalácia patelar envolve alterações estruturais na cartilagem da patela, que perde a sua superfície lisa e passa a apresentar áreas amolecidas, desgaste ou fissuras. Esse processo afeta sua capacidade de absorver impactos e de deslizar suavemente sobre o fêmur, causando inflamação e dor. A origem do problema é multifatorial. Entre as causas mais comuns estão desalinhamento do joelho, sobrecarga repetitiva em atividades como agachamento e corrida, desequilíbrios musculares e traumatismos diretos. Alterações anatômicas, como displasia troclear e patela alta, também podem aumentar o risco de desenvolver a condromalácia patelar. A fraqueza dos músculos estabilizadores do quadril e da coxa é outro fator relevante, pois contribui para o mau posicionamento da patela durante o movimento. Isso leva ao desgaste mais intenso de determinadas áreas da cartilagem e acelera a progressão da lesão. Embora atinja mais comumente jovens ativos e atletas, a condromalácia patelar também pode afetar pessoas sedentárias, principalmente se houver sobrepeso ou histórico de lesões. A condromalácia patelar tem cura? A possibilidade de cura depende principalmente do grau de comprometimento da cartilagem. Nos graus 1 e 2, quando a cartilagem está amolecida ou apresenta pequenas fissuras, existe maior potencial de reversão dos sintomas com tratamento conservador. Contudo, a regeneração total do tecido é limitada pela biologia da cartilagem, que apresenta baixo potencial de cicatrização espontânea. Já nos estágios avançados, graus 3 e 4, em que há desgaste significativo ou exposição do osso subcondral, a recuperação da estrutura original da cartilagem é pouco provável. Nesses casos, o objetivo do tratamento é controlar a dor, evitar a progressão da doença e preservar a função articular. A medicina moderna vem estudando terapias biológicas e cirurgias que ajudam a regenerar a cartilagem, como transplante osteocondral, microfraturas e uso de células-tronco. Embora essas abordagens sejam promissoras, elas ainda não garantem resultados definitivos em todos os casos. Nesse sentido, pode-se dizer que a condromalácia, na maioria das vezes, não apresenta cura plena, mas sim um controle eficaz dos sintomas. Como a medicina atual controla a condromalácia O tratamento conservador é a primeira abordagem e costuma gerar bons resultados. Ele inclui fisioterapia para fortalecimento muscular, melhora do alinhamento da patela e correção do padrão de movimento. O objetivo é reduzir a sobrecarga sobre a cartilagem e melhorar a estabilidade do joelho. O controle de peso também é essencial, já que o excesso de carga aumenta a pressão sobre a articulação. Atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo leve, são recomendadas para manter a mobilidade sem piorar o desgaste. Medicamentos anti-inflamatórios podem ser utilizados em fases de dor intensa, assim como infiltrações intra-articulares com corticoides ou ácido hialurônico. Nos casos em que não há boa resposta ao tratamento conservador, existem técnicas cirúrgicas que podem ser indicadas, como realinhamento patelar ou procedimentos de reparo da cartilagem. Leia também: Tratamento Não Cirúrgico para Condromalácia Patelar: Opções e Eficácia Prevenção e cuidados diários A prevenção da condromalácia passa por hábitos que preservam a saúde articular. Isso inclui a manutenção de um peso adequado, o fortalecimento da musculatura estabilizadora do quadril e do joelho, evitar sobrecargas repetitivas e utilizar calçados adequados. O alongamento regular do quadríceps, banda iliotibial e isquiotibiais ajuda a manter o equilíbrio muscular e a mobilidade, prevenindo tensões excessivas sobre a patela. A postura correta na realização de exercícios como agachamentos e saltos também é fundamental. Para pacientes que já apresentam condromalácia patelar, é necessário evitar superfícies muito duras durante a corrida, além de reduzir a frequência das atividades de alto impacto e realizar pausas adequadas para melhor recuperação muscular. Se você sente dor anterior no joelho, estalos ou sobrecarga ao subir ou descer escadas, procure avaliação com um ortopedista especializado. Entre em contato conosco e agende sua consulta.

A condromalácia patelar é uma condição que afeta a cartilagem na parte posterior da patela, gerando dor na região anterior do joelho. Essa dor costuma se intensificar em atividades que envolvem flexão e carga simultânea sobre o joelho, como subir e descer escadas. Por essa razão, muitas pessoas diagnosticadas com condromalácia patelar se perguntam: é possível fazer adaptações na rotina e conviver com a doença sem agravar o quadro? A resposta é sim. Com ajustes no cotidiano, é possível reduzir o impacto nas articulações e evitar a progressão do quadro. A chave, nesse caso, está em compreender como o movimento de subir e descer escadas afeta a articulação patelofemoral — e o que pode ser feito para aliviar essa sobrecarga. Por que as escadas causam dor em quem tem condromalácia? Ao subir ou descer escadas, o joelho realiza um movimento de flexão enquanto suporta o peso do corpo. Esse movimento exige o deslizamento da patela sobre o fêmur em um ângulo que aumenta o atrito e a compressão entre os ossos — exatamente onde a cartilagem está comprometida. Durante a subida, o quadríceps é exigido para elevar o corpo, aumentando a pressão na articulação patelofemoral. Na descida, o movimento excêntrico de desaceleração também exige controle muscular adequado e impõe carga significativa, podendo ser ainda mais doloroso. Se houver desequilíbrios musculares, má postura, fraqueza do quadril ou desalinhamento da patela, essa sobrecarga será ainda maior. Por isso, pacientes com condromalácia frequentemente relatam dor ao lidar com escadas, rampas ou degraus. Estratégias para subir escadas com menos impacto Adaptar a forma de subir escadas pode ser decisivo para manter a funcionalidade e reduzir os sintomas da condromalácia. Veja a seguir algumas recomendações: Use o corrimão sempre que possível: o apoio no corrimão redistribui parte da carga corporal para os membros superiores, reduzindo a pressão sobre o joelho afetado. Isso é especialmente útil em escadas longas ou com muitos degraus. Evite subir degraus de dois em dois: pular degraus ou realizar movimentos exagerados aumenta a amplitude da flexão e a força exigida do quadríceps, elevando o risco de dor. Prefira subir com a perna menos dolorida primeiro: a perna com menos dor ou maior estabilidade deve liderar o movimento de subida, enquanto a perna com dor sobe depois, reduzindo o esforço e a compressão. Mantenha o tronco ligeiramente inclinado para frente: essa leve inclinação ajuda a distribuir melhor o peso corporal e evita a sobrecarga concentrada no joelho. Como descer escadas com segurança e menos dor Descer escadas tende a ser ainda mais doloroso do que subi-las, pois o joelho precisa frear o movimento do corpo enquanto está em flexão. A seguir, algumas adaptações importantes: Desça com a perna com dor primeiro: diferente da subida, na descida o ideal é apoiar primeiro a perna que sente mais dor. Isso reduz a carga excêntrica sobre ela e permite que a perna mais forte suporte melhor o peso. Reduza a velocidade da descida: descer rapidamente aumenta o impacto sobre o joelho. Movimentos mais lentos e controlados geram menos estresse na cartilagem patelofemoral. Apoie-se no corrimão o tempo todo: assim como na subida, o apoio manual reduz a força que o joelho precisa exercer para controlar o movimento. Evite calçados escorregadios ou com salto alto: sapatos inadequados alteram a biomecânica e aumentam o risco de desequilíbrio ou sobrecarga durante a descida. Leia também: Tratamentos eficazes para condromalácia Outras mudanças que fazem diferença Além do cuidado com escadas, outras adaptações ajudam a aliviar a sobrecarga nos joelhos ao longo do dia. Evite permanecer muito tempo sentado com os joelhos dobrados, e troque o uso da escada pelo elevador apenas quando estiver com boa tolerância à dor. Evite também carregar peso excessivo para minimizar a sobrecarga na articulação. Se possível, utilize rampas ou elevadores em momentos de dor. Em casa ou no trabalho, organize os ambientes de forma a minimizar o uso constante de escadas. Evite também longos períodos de inatividade: alterne entre sentar e levantar com frequência para manter o joelho ativo, mas sem esforço excessivo. O fortalecimento dos músculos ao redor do joelho — especialmente quadríceps, glúteos e core — também contribui para o alívio da dor a longo prazo. A fisioterapia, por sua vez, é essencial nesse processo. Quando procurar ajuda profissional Sentir dor nos joelhos ao usar escadas com frequência não deve ser considerado normal. Esse incômodo tende a se agravar com o tempo, sendo necessário buscar avaliação com um ortopedista o quanto antes. O diagnóstico precoce da condromalácia patelar permite intervenções mais eficazes, evitando o desgaste progressivo da cartilagem. O acompanhamento fisioterapêutico, assim como o diagnóstico, é indispensável. O profissional pode propor exercícios personalizados, técnicas de alívio da dor e orientar ajustes posturais que fazem muita diferença no dia a dia. A condromalácia tem tratamento conservador eficaz e, na maior parte dos casos, não exige cirurgia. Mas, para isso, é necessário agir cedo, adaptar hábitos e seguir um plano terapêutico bem estruturado. Conviver com a condromalácia não significa abrir mão da sua mobilidade ou da sua qualidade de vida. Agende sua consulta e conte com orientações adequadas para evitar a sobrecarga no seu joelho!

A condromalácia patelar é uma condição que afeta a cartilagem localizada atrás da patela, gerando dor na parte anterior do joelho — principalmente ao subir escadas, agachar ou permanecer sentado por muito tempo. Essa é uma das principais causas de dor patelofemoral em adultos, sobretudo em mulheres e praticantes de atividade física. Embora o exercício físico seja fundamental no tratamento da condromalácia, alguns movimentos, quando realizados inadequadamente, podem agravar a dor e piorar o quadro. Compreender quais são esses exercícios — e evitá-los — é necessário para o manejo correto da condição e uma reabilitação eficaz. O que é condromalácia patelar e por que ela causa dor? A condromalácia é definida pelo amolecimento ou desgaste da cartilagem que recobre a superfície posterior da patela. Em um joelho saudável, essa cartilagem permite o deslizamento suave da patela sobre o fêmur durante os movimentos de flexão e extensão. Alterações nessa estrutura fazem com que o atrito entre os ossos aumente, gerando dor e inflamação. Entre os principais fatores que contribuem para o desenvolvimento da condromalácia patelar estão: A condição é bastante comum entre atletas, mas também pode surgir em pessoas sedentárias, por má postura ou desequilíbrios musculares. É comum que a dor piore em atividades que envolvem sobrecarga do joelho em flexão, como subir e descer escadas, agachar, ajoelhar ou permanecer muito tempo sentado. Por essa razão, o planejamento de exercícios deve respeitar os limites biomecânicos e as necessidades do paciente. Leia também: Tratamento para condromalácia patelar grau IV, opções cirúrgicas e não cirúrgicas Exercícios que aumentam a pressão femoropatelar Determinados movimentos aumentam significativamente a pressão entre a patela e o fêmur, principalmente quando realizados em ângulos mais fechados. Isso intensifica o atrito sobre a cartilagem danificada e agrava os sintomas da condromalácia patelar: Agachamentos profundos: quando o agachamento ultrapassa os 90 graus, a compressão patelofemoral se intensifica. Isso causa uma sobrecarga na cartilagem da patela e tende a gerar dor, principalmente se o paciente apresentar fraqueza no quadríceps ou má execução técnica. Leg press com carga alta e joelhos muito dobrados: muitos praticantes de academia executam o leg press com os joelhos quase encostando no peito, exigindo grande flexão do joelho e aumentando o contato entre a patela e o fêmur. Com carga excessiva, o risco de piora da dor se torna maior. Corrida em aclive ou escadas: subir rampas, esteiras inclinadas ou escadas exige uma ativação intensa da musculatura do quadríceps, principalmente em ângulos críticos da articulação. Além de gerar sobrecarga progressiva e dor, pode piorar o quadro de quem já tem condromalácia patelar. Exercícios pliométricos ou de salto repetitivo: saltos, polichinelos e atividades com impacto repetido exigem amortecimento adequado. Desequilíbrios musculares ou desalinhamentos fazem com que o impacto excessivo agrave o quadro doloroso. Esses exercícios não são contraindicados para todos os pacientes com condromalácia patelar, mas devem ser evitados em fases agudas da dor ou realizados com orientação profissional. Por que esses movimentos agravam os sintomas? A explicação para o agravamento dos sintomas está na biomecânica articular e na forma como a carga é distribuída sobre a patela. Durante a flexão do joelho, a patela se encaixa em uma ranhura do fêmur chamada tróclea. Quanto mais o joelho dobra, maior é a área de contato entre esses ossos — e, consequentemente, maior é a pressão. Quando essa cartilagem já está lesionada ou desgastada, a sobrecarga causa dor, inflamação e sensação de instabilidade. Se a musculatura responsável por estabilizar a patela estiver fraca, o alinhamento pode ser comprometido. O atrito entre os ossos se intensifica e os sintomas se agravam. O controle motor é outro ponto crítico. Movimentos rápidos, com impacto, ou realizados sem consciência corporal favorecem desvios e compensações articulares. O papel do fortalecimento inteligente na reabilitação Embora alguns exercícios piorem a dor, isso não significa que o paciente deva adotar repouso absoluto. Pelo contrário: a condromalácia patelar deve ser tratada com reabilitação ativa e fortalecimento muscular. O segredo é escolher os exercícios corretos e praticá-los no momento certo. Inicialmente, os movimentos devem ser realizados com baixo impacto, pouca flexão e foco na ativação do quadríceps sem dor. Exercícios como elevação de perna estendida, cadeira extensora em ângulo controlado e ponte para glúteos são boas opções nas fases iniciais. Conforme o paciente evolui, pode-se incluir exercícios em cadeia cinética fechada, com variações de carga e amplitude — respeitando sempre a tolerância à dor e o padrão de movimento. O fortalecimento dos músculos do quadril, abdômen e estabilizadores da pelve também é essencial para reduzir a sobrecarga. Isso significa que uma abordagem global e progressiva tende a trazer melhores resultados do que o foco isolado na articulação dolorosa. Como adaptar a atividade física com segurança Pessoas com condromalácia não precisam parar de praticar esportes, mas devem fazer adaptações para evitar a piora do quadro. Caminhadas leves, bicicleta com o banco mais alto (o que reduz a flexão do joelho) e natação são atividades geralmente bem toleradas e benéficas. Já na musculação, é necessário priorizar séries com baixa carga e maior número de repetições, evitando flexões profundas do joelho. Alongamentos para a cadeia posterior, glúteos e quadríceps também devem ser incorporados à rotina, sempre respeitando o limite da dor. Em todos os casos, é essencial contar com supervisão profissional para corrigir desvios de execução, melhorar o controle postural e garantir que os exercícios estejam adequados à fase clínica do paciente. Evitar a sobrecarga nos movimentos errados é tão importante quanto fortalecer os músculos certos. Se você sente dor na parte da frente do joelho ao agachar, subir escadas ou correr, procure um ortopedista ou fisioterapeuta. Agende sua consulta e inicie um tratamento precoce para preservar suas articulações!